1日一万歩は歩き過ぎ!?ベストな歩数は6000~9000歩!?

ウォーキングで一日一万歩は歩き過ぎかも!? 健康

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どうも、医療BOZUです。

みなさん聞いたことはあるでしょうか?
「1日一万歩」

一日に、一万歩歩けば健康的になれるというやつです。なんとなく良さそうな歩数一万歩ですが、これは正しいのか正しくないのか…オススメできるのか、できないのか…よくわからないですよね?

現状、一日一万歩は可もなく不可もなくといったところです。
普段からよく運動する人によってはそれぐらい歩いても良いですし、普段歩かない人がいきなりこれを目標にする必要はありません。
ただそのぐらい歩ける人は、代わりにストレッチや筋トレ、ラジオ体操やスポーツなど、他の運動をやってあげるのがおすすめですよ。

 

 

 

一日一万歩のすすめ

昔から、神話のように語り継がれる一日一万歩。
ずっーーーっと言われてます。医療BOZU的には可もなく不可もなくです。
ただ一つ言えるのは、免疫機能が落ちるという話があったとしても、全く運動しないことと比べたら良いに決まってる。
(タイトルで一日一万歩は歩き過ぎ!とかいってるのにすいません…)

それに一日一万歩って、ちょっと気持ちいいんですよね。
キリの良い数字、歩いた後の達成感、それって大切。
マラソンも身体に負担かけ過ぎって言ったりしますが、それが好きな人にとっては健康の秘訣だったりします。

それにこれを提唱する根拠として、エネルギー消費量の計算式から1日1万歩が良いって言ってたりします。
厚生労働省:身体活動・運動

今までよく歩いている人、しんどいなら無理する必要はないですが、楽しんで一万歩やれているならそれっていいことですよ。

 

 

一日一万歩は歩き過ぎ?

一日一万歩が良いっていう話とは反対に、有名な偉い先生が、「一万歩は歩き過ぎ」と提唱されてます。
そんな書籍を出したので、巷でちょっと流行りましたね。
やってはいけないウォーキング/青栁 幸利 (著)

一万歩は運動の負荷が強過ぎるといった話で、もう少し歩数を減らしましょうとのことです。

ちなみに、この書籍の中では、歩数だけじゃなくて運動強度も大事とあります。
一日8000歩歩く中で、なんとか話が出来る程度の歩く速度で歩く時間を作る(20分)のが良いとのこと。

そうですね、運動の強度を上げる時間があるのは医療BOZUもすごく賛成。
速度もそうですし、例えばスクワットやラジオ体操などの全身運動、腕をしっかり振るなどなど、普通に歩くだけじゃなく、ちょっと変化を与えるのもオススメですよ。

ちなみに一万歩歩くためには成人で1時間から1時間半かかります。
それを一日一万歩といって毎日しようとするのはなかなかハードルが高い。

大事なことなのでもう一度書きますが、そんな長い時間歩くなら、その時間を使って腕を使う万歳や、身体を捻ったり、身体をそらしたり、ラジオ体操やその他の運動をする方がいいです。

運動のバランス」を大事にしたいですね。

 

 

それじゃあ何歩歩けばいいの?

参考にするのは厚生労働省の健康日本21です。

厚生労働省の薦める一日の歩数目標

少し古いですが、平成22年のデータを元に、平成34年度の目標が立っています。←あっ、年号変わりそうですよね。
達成不可能の目標になりました!!!!!w
まぁそれは置いといて、

  • 20~64歳の男性は一日9000歩
  • 20~64歳の女性は一日8500歩
  • 65歳以上の男性は一日7000歩
  • 65歳以上の女性は一日6000歩

これを目標にしましょうとのこと。
この目標と、上記した書籍にある一日8000歩。

だいたいこれぐらいの歩数をイメージして、あとはあなたの普段の運動習慣に合わせて目標を決めればいいでしょう。

 

これを目標にして、歩く。
ただ、先にも書いた通りBOZUのおススメは他の運動も取り入れること。

  • 歩く×ストレッチ
  • 歩く×筋トレ
  • 歩く×スポーツ
  • 歩く×ラジオ体操
  • 歩く×〇〇

なんでもいいですが、単一の運動よりも複数の運動を組み合わせてするのが身体のバランスに良いですね。

 

 

普段運動しません。最低何歩歩けばいいの?

ここってすごい難しい…
基準を調べてみても、なかなか良い文献は出てこず…

ということで別方面から攻めてみたいと思います。

運動でストレス解消するためには、5分の運動が良いとのこと。
(1時間の運動との比較.スタンフォードの自分を変える教室

だから、今あなたが何もしていないなら、まずは毎日5分のウォーキングから始めてみませんか?
そうすることでストレス解消につながるならとりあえず良しとしましょう!!
もっと歩けるならもっと歩いたらいいし、気楽にいきましょうか。

 

…え!?答えになってない!?

 

じゃぁ…
日本人の平均で考えましょうか!

上に上げた健康日本21の一日に歩く歩数。

  • 20~64歳の男性は一日7841歩
  • 20~64歳の女性は一日6883歩
  • 65歳以上の男性は一日5628歩
  • 65歳以上の女性は一日4584歩

少なくてもこれぐらいは歩いておきたいですね。

 

 

と、いうことで今回の記事は「1日一万歩は歩き過ぎ!?ベストな歩数は6000~9000歩!?」でした!
次回の記事も、ぜひ見てあげてください〜〜